Как быстро похудеть

Диета Татьяны Малаховой – подход к похудению, основанный на принципах термодинамики и теплотехники. Среди фитнес-профессионалов бытует выражение: «Термодинамику не обманешь». Эта фраза обычно произносится в ответ на сетования человека, что определенная низкокалорийная диета для похудения не работает. Имеется в виду тут тот простой факт, что большинство сидящих на диете незаметно для себя переедают полезных продуктов или устраивают «пищевые загулы» в промежутках между диетами. Любое сокращение рациона – уменьшение количества энергии, потребляемой с пищей. Увеличение калорийности питания – приобретение дополнительной энергии. Если наше тело не успевает истратить этот запас, оно «производит» жировые отложения. Ну а чтобы от них избавиться, нужно создать отрицательный баланс, проще говоря, меньше есть. Татьяна Малахова дополнила эту аксиому правилами сочетаемости продуктов, и советами по мотивации. В итоге, она написала книгу «Будь стройной», и стала известной, благодаря телевизионной программе «Пусть говорят».

Диета Татьяны Малаховой: как она появилась

Подобно большинству диет знаменитостей, эта система питания «выросла» из личного опыта. В детстве Татьяна перенесла серьезное заболевание, которое и привело к существенной прибавке в весе. В 10 лет девочка весила около 63 килограммов. При помощи ограничительного питания и посильной физической активности она смогла взять вес под контроль, однако после родов опять серьезно поправилась. Этот период пришелся на время «атаки» разнообразных средств для похудения на российский рынок, и отчаявшаяся молодая мама перепробовала большинство «альтернативных методов», начиная с коктейлей «Гербалайф», и заканчивая некими пилюлями для снижения веса, название которых, впрочем, широкой общественности до сих пор неизвестно. В конечном итоге Татьяна разочаровалась во «вспомогательных средствах» и села на диету для похудения. Все началось с диеты Кима Протасова, потом было еще несколько овощных и фруктовых диет, в итоге вес она снизила, и остается стройной по сей день.

Диета Татьяны Малаховой: как питаться

Диета Татьяны Малаховой строится на нескольких простых правилах, наверняка, давно вам известных. Прежде чем приступить к похудению, надо четко осознать, для чего это нужно именно вам. Если вы не сможете определиться с мотивацией похудения, полностью изменить режим и рацион питания будет сложно. Татьяна пишет, что лучше всего вдохновляться простыми и понятными мотивами – оздоровление, возможность приобретать одежду в магазинах для обычных людей, а не для полных, возможность вновь понравиться своему супругу и так далее. Второй принцип диеты – отказ от перекусов за 4 часа до сна и максимальное облегчение ужина. Татьяна советует поставить перед собой цель перестать есть вечером. Она считает, что для большинства людей поздний обильный ужин – ни что иное, как обычная вредная привычка, избавление от которой – дело одной недели. Пока вы не перестанете ужинать поздно, снижать калорийность питания не стоит.

Начать похудение следует на низкокалорийной диете. Основой питания должны стать такие продукты как обезжиренный кефир, творог и йогурт и несладкие фрукты. Они идеально сочетаются, содержат мало калорий и хорошо наполняют желудок. Употребляйте их на ужин и обед, можете заменять фрукты овощными салатами, но приготовленными не по обычным рецептам с маслом, а без него, с лимонным соком.

Если вам «жизненно необходимо» съесть кусок хлеба или порцию каши, лучше будет, если вы сделаете это утром и жирные блюда в этот день не попадут в ваш желудок. Вообще, вы можете съесть порцию каши или кусок хлеба один раз в сутки, но без жирной добавки. Аналогичное правило касается белковых блюд – о жирном мясе или жареной рыбе нужно забыть.

Единственное допустимое сочетание «белок плюс жир» – рыба вроде форели или макрели, приготовленная без дополнительного масла. Калорийность вашего рациона не должна превышать 1300 ккал, если вы ведете пассивный образ жизни, и может быть чуть выше, если систематически занимаетесь спортом. Лучше всего питаться примерно на 1200 ккал. Так что похудение по Татьяне Малаховой представляет собой низкокалорийную диету с использованием основ раздельного питания.

Важно: прежде чем сесть на диету Татьяны Малаховой проконсультируйтесь с врачом.